7 ALIMENTOS QUE O DEIXAM 'CHEIO' DURANTE MAIS TEMPO

Princípio básico de quem está a fazer dieta: Não passar fome. O grande truque para conseguirmos perder peso de uma forma saudável é sentirmo-nos saciados. Mas afinal, quais são os alimentos que nos deixam satisfeitos durante mais tempo, sem que tenhamos que ingerir mais calorias do que é suposto?

Maçã Coma uma cerca de meia hora antes de almoçar ou jantar. A fibra e a água que esta fruta contem, ajudam a ‘enchê-lo’ , o que o vai levar a comer menos quando fizer a refeição. Se quiser saber mais, consulte o site da Wellness Workdays, que lhe dá várias dicas para ter um estilo de vida saudável.

Abacate

Comer meio abacate como acompanhamento ao almoço ajuda-o a sentir-se satisfeito durante o resto da tarde. De acordo com uma investigação, as mulheres que seguiam este conselho sentiam-se mais satisfeitas que as outras e sentiam menos desejo de ‘petiscar’ ao fim de três horas após a refeição.

Feijão, lentilhas e grão

Estes ‘super-alimentos’ estão cheios de proteína, fibra, antioxidantes, vitamina B e ferro. Para além disso, ajudam a controlar o apetite. Quem consome estes alimentos regularmente sente-se 31 por cento mais satisfeito do que quem não o faz.

Sopa

“A sopa ajuda-o a controlar o apetite [e a manter a linha], uma vez que dá volume ao estômago, mas sem que se ingira muitas calorias”. Esta explicação pode ser confirmada no, site nutritionskitchen.com.

Pickles

Os pickles têm ácidos e estes componentes químicos fazem a ligação entre os intestinos e o cérebro, ajudando a regular os ‘sinais’ de fome. Os pickles ajudam também a produzir probióticos, as bactérias saudáveis que ajudam a fazer digestão.

Piri-piri em pó

Deve ser consumido com cuidado, mas um estudo recentemente efectuado mostra que dar um toque picante à refeição ajuda a controlar o apetite. A mesma investigação, revela que adicionar um quarto de colher de chá de piri-piri em pó à comida ajuda a aumentar a saciedade. O grupo de voluntários só teve direito a comer 75% da dose recomendada de calorias diárias, mas como as refeições tinham um pouco de picante, não sentiam fome, nem vontade de continuar a comer depois de terem terminado o jantar.

Chocolate Negro

Quando estiver com vontade de comer alguma coisa doce, agarre em quadradinhos de chocolate negro e delicie-se. Este alimento ajuda a reduzir a pressão arterial e a proteger o cérebro e o coração de problemas futuros. ‘Enche’ mais que um leite com chocolate e ajuda a controlar os desejos alimentares.

Texto: Joana Alves (adaptado por Paula Alves)

Imagem: Jornal Sol©

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